莫辞盏酒十分劝，只恐风花一片飞。

　　况是清明好天气，不妨游衍莫忘归。

　　对于中医养生来说，清明是一个比较重要的节气。中医认为，人与自然界是一个整体，人应四时，春季万物生长，人体也是如此。

在中医眼中“清”是指：心要清、意识要清、身要清，达到心、意、身三清；“明”包括两明：一是眼要明，二是心要明。生理上，中医认为，春季是机体生长的重要时期，清明时节春游踏青祭祀必将舒筋活络，助阳气生发，顺应肝脏升发、条达之性，改善机体的新陈代谢和血液循环，增强心肺功能，帮助人们去除体内积滞，疏泄气机，调节中枢神经系统。

起居养生，早睡早起

春季，我们应当遵循早睡早起的自然规律。特别是那些习惯熬夜的年轻人，需要调整自己的作息时间。务必在辰时（早上7:00至9:00）起床，因为这个时间段是阳明胃经活跃的时刻。早起活动，呼吸新鲜空气，伸展身体，有助于促进体内阳气的生发。若长期赖床，阳气无法顺畅升发，郁积体内，久而久之可能化为内火，扰乱心肺和大脑，导致头晕、头痛、口干舌燥、心烦意乱、视力模糊等症状。对于偏好肉食的年轻人来说，内火更盛，还可能引发痤疮、面色暗沉、近视度数加深等问题。此外，建议大家保证子午觉的质量，即在中午11:00至13:00间小憩片刻，以及在晚上23:00至01:00前确保入睡。这样有助于肝气的顺畅升发，预防春困的发生。

养肝护阳，保持心情乐观

清明节前后，气温还不够稳定，北方地区昼夜温差大，并且多风干燥，很容易诱发呼吸道疾病，影响人体免疫力。而南方雨水增多，气候潮湿，容易影响脾胃功能，令人产生疲倦嗜睡的感觉。

此外，因为春时肝气最足、肝火最旺，人最容易生气发火，怒则伤肝，肝气上逆则易引起高血压、脑中风等病变。这就需要我们尽量少发脾气，保持积极乐观的心态。

清明三月节坐功图

●治病：腰肾肠胃虚邪积滞，耳前热，苦寒，耳聋，嗌痛，颈痛不可回顾，肩拔臑折，腰软，肘臂诸痛。

●坐功：每日丑寅时，正坐，换手左右如引硬弓，各七八度，叩齿，纳清吐浊，咽液各三。

●动作说明：

　　●预备式：盘坐，双目平视，呼吸自然。双手握空拳从体前抬起，升至膻中穴，左手立掌向左推出，右手握空拳向右拉开，置于右云门穴。同时头向左转，目视推出之左掌，此为左开弓式。然后双手回归于体前，头颈转正，目视前方。

●换右开弓式：双手握空拳从体前抬起，升至膻中穴，右手立掌向右推出，同时头向右转，左手握空拳向右拉开，置于左云门穴。目视推出之右掌。如此左右替换，往复行功。●收式：双手放松置于双膝，自然呼吸。

●要点：肩松沉不可耸，立掌推出，劳宫外展。

饮食清淡，少食酸来多吃甘

　　“药补不如食补”，春时清明节气，调养肝脏，饮食调养成其必然。唐代名医孙思邈说:“春日宜省酸，增甘，以养脾气”。

清明节气饮食有“两多一少”原则：

1.多吃“柔肝”的食物：饮食以温和清补为主，如荠菜、菠菜、山药、银耳、大枣等。

2.多吃“祛湿”的食物：可选择一些温胃祛湿的食物，如白菜、萝卜、芋头等。

3.少吃“生发”的食物：清明时节肝气旺盛时节，有慢性病者不宜进食竹笋、鸡等。海鱼、咸菜、笋、公鸡等“发物”应慎食。

清明时节，饮食上还需要遵循“非时不食”原则，就是多吃应季的蔬菜水果，如荠菜、香椿等。踏青和祭祀期间，应多喝水。另外还应注意多食富含维生素E的食物，比如蛋黄和豆类等，以提高人体的免疫力。

穴位调护

　　肝气过旺，会对脾胃产生不良影响，阻碍其运化机能，可造成情绪失调、气运行血不畅，从而引发各种疾病。经常敲打或按揉以下，也有很好的疏肝解郁功效。

　　太冲穴：在脚背上大脚趾与二脚趾结合处向脚腕方向推，推到两个骨头连接的尽头就是太冲穴，堪称人体第一大要穴。

它是肝经的火穴，通过按揉“太冲穴”，可以让人体郁结的气最大限度地冲出去。

按揉方法：仔细找到最痛的点，然后从“太冲穴”向揉到“行间穴”方向推揉，有助于将肝火泄发出去。

　　足三里穴：足三里位于小腿前外侧，犊鼻穴下3寸，距胫骨前缘一横指(中指)。

长期按摩此穴，可降血脂、降低血液黏度、预防血管硬化，对脂肪肝的防治也有很大益处。每天每侧按揉30～50次，个人感觉酸胀为度。