春分者，阴阳相半也。昼夜均，寒暑平，正是天地调和的关键节气。此时人体阳气升发，肝气旺盛，易出现春困、口苦、烦躁等症状。顺应天时调整饮食，以平为期，方能疏肝健脾，养出春日好气色！

节气贴士

　　早睡早起，调整作息：春分时节昼夜平分，应顺应自然规律调整作息，早睡早起，确保充足的睡眠时间，这有助于阳气的生发和身体健康。建议在晚上10点到11点间入睡，早上6点到7点左右起床，使身体的节奏与自然同步。

适当春捂，增减衣物：虽天气渐暖，但昼夜温差仍大，不要过早减衣。可适当“春捂”，根据气温变化增减，重点护住头颈、腹部、背部、脚部，避免受寒，预防感冒。

适度运动，增强体质：选择适合的运动，如散步、慢跑、太极拳等，在空气清新的户外进行，呼吸新鲜空气，促进血液循环和新陈代谢。运动要循序渐进，强度以微微出汗为宜，避免大汗淋漓耗气伤津。

晒太阳：上午10点到11点晒太阳，可晒背部，促进钙吸收，增强免疫力，帮助人体阳气生发。

【小贴士】：

◎适量为宜（一般控制在15-30分钟左右）。

◎ 做好防晒措施，如涂抹防晒霜、戴帽子和太阳镜等。

◎及时补充水分，保持身体的水分平衡。

◎注意皮肤反应如果出现红肿、疼痛等不适症状，应立即停止晒太阳，并采取适当的护理措施。

◎隔着玻璃晒太阳几乎无法合成维生素D。要想有效合成维生素D，最好是在户外直接接触阳光。

节气养生

　　春分饮食三原则

◆ 平补为主：忌大寒大热，多吃性味平和的时令菜。

◆疏肝解郁：青入肝经，芽菜野菜助排毒。

◆健脾祛湿：陈皮、山药化解春困乏力。

　　必吃春分四君子

● 香椿芽：含维生素E之王，拌豆腐清肝火。

●荠菜："三月灵丹"，煮粥和胃利湿 。

●春笋：高纤维刮油，搭配枸杞炖鸡汤。

●玫瑰花：疏肝解郁茶（玫瑰3g+陈皮2g+红枣2颗）

　　茯苓薏米山药粥

　　原料：茯苓15g、薏米30g、鲜山药半根。

功效：健脾祛湿，专克春困

　　桑葚黑豆饮

　　原料：黑豆30g、桑葚10g、枸杞5g。

功效：滋阴补肾防春燥

　　春分饮食禁忌

▲ 忌过量酸味（如山楂、柠檬）以免肝气过旺 

▲少食油腻发物（羊肉、海鲜）防过敏

▲勿贪冷饮寒凉，护住初生阳气 

穴位养生

　　推拿按摩是中医常用的养生方法之一，通过刺激穴位和经络，可以有效调节肝气，增强免疫力，大家可以试试简单的穴位按摩，不仅缓解疲劳，还能提高工作效率。

合谷穴：位于手背，第1、2掌骨间，当第2掌骨桡侧的中点处。

功效：按摩合谷穴可以缓解头痛、牙痛，还能调节情绪。

操作方法：用拇指按压，每次按摩2-3分钟，每天2-3次。

　　太冲穴：位于足背，第1、2趾间，趾骨结合部前的凹陷处。

功效：按摩太冲穴可以疏肝解郁，缓解情绪波动。

操作方法：用手指按压，每次按摩2-3分钟，每天2-3次。

　　风池穴：位于后脑勺发际线两侧凹陷处。

功效：按摩风池穴可以平肝息风，清利头目，舒筋通脉，提升免疫力，提高睡眠质量。

操作方法：用手指按压，每次按摩2-3分钟，每天2-3次。

【小贴士】手法宜轻柔，避免过度用力损伤筋膜。