小寒，是二十四节气中的第23个节气，冬季的第5个节气，干支历子月的结束与丑月的起始。小寒时节，太阳直射点还在南半球，北半球的热量还处于散失的状态，白天吸收的热量还是少于夜晚释放的热量，因此北半球的气温还在持续降低。

早睡晚起，“保藏”阳气

人们应顺应自然界日光的运行规律，做到早睡晚起，固护阳气，维持体内的阴阳平衡。对于儿童、体弱人群、有基础病的中老年人群，建议早睡晚起，保证充足睡眠，这有利于阳气潜藏，促进和调节机体免疫功能，预防流感等呼吸道传染性疾病的发生。

注意保暖，固护头足

小寒是一年当中最寒冷的时节之一，心脑血管疾病、风湿骨关节病等处于高发期。穿衣应当以保暖为第一原则，关键是要注意保护头、颈、背、腰、腹、手足等易受凉的部位。也可艾灸大椎、命门、神阙、关元等穴，以助阳御寒。

调畅情志，心态平和

与冬令之气相应，小寒之时应调养心肾，以保精养神。现代医学研究表明，冬天日照减少，易引发抑郁症，使人情绪低落，郁郁寡欢，少言懒动。此时应调节自己的心态，注意精神的调养，保持乐观，节喜制怒。多听轻柔舒缓音乐，多晒太阳，保持心态平和。另外，可以适度运动以调节情绪。运动还能减轻因植物神经功能失调而引起的紧张、焦虑、抑郁等状态。

动静结合，适度运动

小寒节气建议适量运动，可增强免疫力，有效预防感冒，同时使人精力充沛。可以根据自身情况选择散步、慢跑、太极拳、八段锦等运动方式。避免剧烈运动，防止大汗淋漓损伤阳气。运动前，要做好关节肌肉的拉伸，防止运动损伤。另外，室外锻炼时间最好安排在白天较暖和时进行，以减轻低温对血管的刺激，诱发心脑血管疾病。

饮食

小寒时节宜进补，但是不能盲目进补，应该根据个人体质，分清寒热虚实再辨证调补。小寒饮食注意多样化，营养均衡，避免生冷食品，可以适当多吃一些温补的食物，如羊肉、生姜、桂圆、栗子、大枣等，可以起到温阳补气、驱除寒邪的作用。

当归生姜羊肉汤

材料：当归20克，生姜30克，羊肉500克，黄酒、调料适量。

做法：将羊肉洗净，切为碎块，加入当归、生姜、黄酒及调料，炖煮1～2小时，食肉喝汤。

功效：温中补血、祛寒强身的作用，适用于神疲乏力、面色苍白、畏寒肢冷等血虚及阳虚的人群。

胡桃仁饼

材料：桃仁（或核桃仁）50克，面粉250克，白糖少许。

做法：将胡桃仁打为碎末，与面粉混合在一起，加水适量，搅拌均匀，烙为薄饼食用。

功效：有补肾御寒、润肠通便的作用，适用于肾虚腰痛腿软、畏寒怕冷、大便干结等肺肾两虚的人群。

穴位

神阙穴

　　位置：位于人体腹部中央，即肚脐中央，是人体任脉上的一个重要穴位。它不仅是人体生命的先天之本源，还与督脉相表里，具有重要的生理功能和多种功效。

功效：调节阴阳平衡，改善肠胃功能，提高免疫力，调节内分泌，缓解疼痛，美容养颜，利尿消肿，畅达气机；温补下元，调经止痛。

关元穴

位置：是任脉中的重要穴位，位于肚脐向下4横指的位置上。

功效：改善月经不调、增强体质、改善消化系统功能、调节生理机能。