小雪节气之后五日，气温持续走低，彩虹悄悄隐去，易增抑郁凄冷之情；再五日，天空中的阳气上升，地中的阴气下降，导致天地不通，阴阳不交，万物闭塞，失去生机；又五日，天地闭塞而转入严寒的冬天，万物藏而不泻。

《黄帝内经》云：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺。

小雪养生

　　花生红枣鸡脚汤

材料：鸡脚4-5对，瘦肉50克，花生30克，红枣5枚，生姜3片。

做法：以上食材洗净后，与其它材料同放入汤煲中，加水适量，大火煮开后，小火续煮1小时，加盐调味即可。

　　功效：润燥养阴，补血养颜

　　莲藕鲤鱼汤

材料：莲藕500克、鲤鱼1条（约500克）、生姜3片。

　　做法：莲藕洗净、去节、切段；鲤鱼宰洗净，慢火煎至两边微黄。然后与生姜一起放进瓦煲内，加入清水2000毫升（约8碗水量），武火煲沸后改为文火煲约2小时，调入适量食盐。此量可供3—4人用，莲藕、鲤鱼可捞起佐餐用。

　　功效：秋冬季节是莲藕收成的季节，现代营养学认为莲藕是含铁量较高，且又含大量的维生素C和纤维的食物，故对体虚之人颇为适宜。

　　枸杞红枣乌鸡汤

材料：杞子40克、红枣10枚、生姜2-3片、乌鸡1只。

做法：将乌鸡洗净，去毛、去内脏，放入沸水中滚5分钟，捞起，用水洗净，沥干水。杞子用温水浸透，用水洗净，沥干水。红枣和生姜用水洗净，红枣去核；刮去姜皮，切2片。瓦煲内加入清水，先用猛火将水煮开，然后放入以上材料，等水再开，改用小火煲1小时。

　　功效：适合体虚血亏、肝肾不足、脾胃不健的人群。

小雪须知

　　起居防寒藏阳

　　小雪起居养生当顺应四时变化而养“藏”，适当调整作息时间，注意养藏阳气，做到未雨绸缪。平时要早睡晚起，切忌过度熬夜，入睡时间尽量不要晚于23时，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。气温突降要及时添衣，御寒保暖。在户外，衣着过少过薄，易致感冒又耗阳气；在室内，衣着也无需过厚，应注意室内外的温差，有的放矢。

情志心平气和

　　雪之后，天地初寒，雨凝成雪，草木枯黄，景物萧瑟，有部分人易出现悲观、抑郁等负性情绪，尤以女性、性格内向或敏感型人群多见。情志失控或过用易导致疾病，甚至是重要的致病因素，而舒畅的心情是治疗疾病的良药。

在现实生活中，高寿者大多情志心平气和，性格开朗，而焦虑、忧郁、急躁等负面情绪常是疾病产生的土壤。因此，我们要忌心浮气躁，怨天尤人，应该学会调畅情志，舒畅气机，心平气和，身体康健。

　　体能动静相宜

　　冬季的体能锻炼应以舒缓柔和的运动为宜，我国传统养生的五禽戏、八段锦、太极拳等就是不错的选择，剧烈运动会耗气伤阳，得不偿失。

小雪“三宜”

宜吃“黑色”食物

黑芝麻可补肝益气，经常食用可乌发养颜、润肠通便；

黑豆可以降低胆固醇，增强身体免疫力；

黑米可以滋阴补肾。

宜吃新鲜果蔬

菠菜止渴润燥，可以缓解冬季肺燥导致的咳嗽、黏痰、胸闷、口干等症状；

猕猴桃能清热降火，缓解消化不良、食欲不振、积食等。适当吃橘子可祛痰止咳，助于缓解肺燥。

宜吃两个“萝卜”

白萝卜可以健脾、化痰，消食化热，祛除邪热；

胡萝卜可提高视力，促进肠胃蠕动，改善肠胃不适。

中医小贴士

　　太冲穴：位于足背侧，当第1跖骨间隙的后方凹陷处。取穴时，可采用正坐或仰卧的姿势，太冲穴位于足背侧，第一、二趾跖骨连接部位中。以手指沿拇趾、次趾夹缝向上移压，压至能感觉到动脉映手，即是此穴。

太冲穴的主治病症为：肝脏病、牙痛、眼病、消化系统疾病、呼吸系统疾病、生殖系统疾病。此穴位为人体足厥阴肝经上的重要穴道之一。

　　太溪穴：位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处 。揉按“太溪穴”最佳时间是在每晚9点左右，一次按30下。在按的时候我们可以采用正坐或平放足底的姿势。用手指按揉，按揉时一定要有酸痛的感觉，每天坚持按“太溪穴”能够防治因冬季气候所引起的常见病症。

涌泉穴：是人体肾经上面最重要的穴，这个穴在足掌前掌弯曲的地方，在凹陷的地方正好是涌泉穴，这个穴补肾，就是补我们的肾阴，肾血。