立冬标志着冬季的开始，中医养生有不少讲究。正如古诗所云：“立冬之日，水始冰，地始冻。”

饮食养生

　　立冬后，人体阳气内藏。饮食上，可适当增加温热食物，如羊肉、核桃等，有助于补肾阳，但要注意别补过头。“冻笔新诗懒写，寒炉美酒时温。”就像这诗句描绘的，冬季饮食也有一份惬意。同时多吃滋阴润燥食物，如芝麻、木耳等，以维持阴阳平衡。

黑芝麻粥

材料：黑芝麻25克、粳米50克。

做法：将黑芝麻炒熟研末备用，粳米洗净与黑芝麻入锅同煮，旺火煮沸后，改用文火煮至成粥。

功效： 补益肝肾，滋养五脏。

白萝卜羊肉汤

材料：羊肉500克、白萝卜300克、白胡椒粉、盐适量。

做法：羊肉切大块，洗净后汆水捞出；白萝卜洗净，切大块；所有材料放入汤煲内，武火烧开后，转文火再煲1个小时左右即可；出锅时加适量盐、白胡椒粉调味。

功效：温中补虚、降气化痰节气

山药栗子粥

材料：山药150克、栗子50克、粳米100克、适量的糖。

做法：山药去皮切块，栗子去皮。粳米加水煮粥，过程中加入山药块和栗子，煮至食材软烂，加糖调味。

功效：健脾益胃、补肾强筋，适合冬季调养脾胃和补肾。

立冬“三忌”

　　忌外出过早：冬季的早晨，室外是一天温度最低的时候，所以外出最易引起感冒，甚至诱发心脑血管病，因此老人最好选择上午10点以后到室外锻炼。

忌日晒过长：日晒过长会损伤皮肤，破坏人体的自然屏障，使大气中有害的化学物质、微生物侵袭人体，造成感染，还可引起视力减退。

　　忌洗浴过长：冬季空气干燥寒冷，许多老年皮肤干燥脱屑、瘙痒，误以为是由于不清洁所致，于是每天洗浴一次，结果越洗皮肤越干燥脱屑更多。其实老人冬季5、6天洗浴一次最宜。

　　中医小贴士

　　神阙穴：位于肚脐中央,也就是我们俗称的“肚脐眼”。该穴为人之生命根蒂，灸之可温阳散寒、温经逐痹、行气活血、祛湿通络、回阳固脱、扶阳培元，从而起到疏通经络、调达脏腑、扶正驱邪、调整阴阳、防衰延年的作用。艾灸神阙可预防感冒提高免疫，所有的慢性病患者都可艾灸此穴，儿童20—30分钟，成人30—60分钟。

肾俞穴：位于后背腰部，在命门穴(和肚脐相对)旁开两指处，左右各一个。肾俞穴是五脏六腑之精气输注于体表的部位，是调节脏腑功能、振奋人体正气的要穴。肾俞灸具有调理肾气、强健腰脊、健身体、壮元阳的功效，每次灸10-20分钟。

足三里穴： 位于在小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指处。俗话说“要想身体健，三里常捣乱”，足三里是一个强壮身心的大穴。足三里灸具有补脾胃、调气血、助运化、补虚弱、扶正培元、祛邪防病的功效，每次灸10-20分钟。

　　关元穴：位于脐中下3寸处。该穴为生殖、泌尿系统疾患的卓效之穴，古今已作为保健要穴。其主治功能可概括为培肾固本，调气回阳。灸法借助火力，温通经络，行气活血，补益阳气，施之关元，使肾中精气盛而体日壮。男科、妇科炎症、男性性功能障碍、阳痿早泄、女性阴冷都可艾灸关元穴，灸60—120分钟。