霜降，是二十四节气之第十八个节气。斗指戌；太阳黄经为210°；每年公历10月23－24日交节。天气渐寒始于霜降，霜降是秋季的最后一个节气，是反映气温变化的节气，是秋季到冬季的过渡，意味着即将进入冬天。

霜降“五宝”

　　黑芝麻

黑芝麻作为厨房中的“渺小”存在，却因其丰富的营养而备受推崇。它含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素以及多种矿物质，被誉为“百谷之冠”。

黑芝麻中的油脂含量较高，但经过适当的处理，我们可以充分吸收其营养。黑芝麻还具有乌发、补肾等功效。

萝卜

　　民间常有“十月萝卜赛人参”的说法，足见萝卜在霜降时节的滋补地位。

　　它含有丰富的维生素C、膳食纤维以及多种矿物质，能够满足身体所需的多种能量。萝卜还具有消食、化痰等功效。

生姜

生姜不仅能够帮助我们缓解手脚冰凉的情况，还对身体有一定的补养效果。然而，很多人难以接受生姜的辛辣味道。此时，我们可以选择加入红枣、枸杞、红糖等食材，营养全面且口感柔和。冲饮一杯，入嘴香甜，暖身更暖心。生姜还具有驱寒、暖胃等功效。

红枣

俗话说“一天吃三枣，百岁不显老”，足见红枣的滋补效果。红枣含有丰富的维生素C、铁等营养成分，对于提升身体素质、补血养颜等方面有着显著的效果。红枣还具有安神、养血等功效。

山楂

山楂作为霜降前后的时令水果，其酸酸甜甜的口感和丰富的营养成分深受人们喜爱。山楂含有丰富的维生素C、膳食纤维以及多种矿物质，对于促进消化、降低血脂等方面有着显著的效果。

霜降“三防”

　　防秋燥

　　秋季燥邪易伤人体津液，津液既耗，就会出现燥象。为防止秋燥，可以适当多食用一些汁多的食物，如梨、柚子、甘蔗、香蕉、柑橘等各类水果，蔬菜可多食胡萝卜、冬瓜、银耳、莲藕及各种豆类制品等。

　　防秋郁

首先生活规律不要随意打破，心情不好，该做什么还是得做什么；其次要适当多吃高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋、猪肉、羊肉和豆类等；还要参加一些有益身心的娱乐活动，如歌舞、登山等。

防秋寒

霜降时节早晚温差大，气候寒凉，女性朋友们此时要注意下腹部和腿部的保暖，因为中医认为寒为阴邪，易伤阳气，主凝滞，易使气血阻滞不通，因此穿着过于单薄，特别是在经期时不注意适当的保暖，易使寒邪由外及里入侵，伤于子宫和关节，日久可引发痛经、经行身痛等病症。

养生提示

　　睡眠调节

秋天，天高风劲，使肺气收敛，因此睡眠应做到“早睡早起”，睡眠时头向西卧为好。深秋时节气候较寒冷，不宜终日闭户或夜间蒙头大睡，要养成勤开窗通风，夜间露头而睡的习惯，保持室内空气流通，减少呼吸疾患。

 秋季精神调养

秋季，五脏中肺属金、七情中“忧”也属金，四季中秋也属金，所以秋天容易使人产生悲伤的情感，耗伤肺气，这叫“悲则气消”。因此，在精神调养上也应顺应季节特点，以“收”为要，做到“心境宁静”，这样才会减轻肃杀之气对人体的影响，才能适应秋天的特征。

运动禁忌

秋日清晨气温低，锻炼时不可穿单衣去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼前一定要做好充分的准备活动，因为人体在气温下降的环境下，会反射性地引起血管收缩，肌肉伸展度降低，神经系统对运动器官调控能力下降，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。

秋季饮食调养

秋季应养阴清热、润燥止渴、清心安神，饮食调养应遵循“养阴防燥”的原则进行生理性调整，饮食宜养阴、滋润多汁。其具体原则如下：养肺为要、少辛增酸、宜多吃粥、宜多吃鱼。

中医小妙招

　　鱼际穴：被誉为强健肺部的关键穴位，它拥有清洁肺部、释放热气以及舒缓咽喉痛的功能，对于舒缓因秋季干燥所导致的热性咳嗽和干咳表现出卓越的效果。

　　位置：它坐落于手的外侧部分，位于第一掌骨的桡侧中心，处于红色和白色的肉质交界处。

按压方式：您可以每天随时按压双侧的鱼际穴约三分钟。建议选择在每日阳气最旺盛，即中午1至3时段进行按摩。

　　神阙穴：中医成为肚脐，它与人体下焦的血液循环和腹部脏器的阳气紧密相关。为了增强阳气，我们可以通过按摩腹部或热敷来提高中老年人的消化能力和免疫力。

　　操作方法：右手掌心置于肚脐，左手重叠于右手背，顺时针方向摩50～100次；换左手在下，逆时针方向摩50～100次，以腹部发热为宜；然后再以两手掌心向内相重叠，手心置于肚脐，向下擦搓30～50次，以下腹部发热为宜

　　迎香穴

位置：位于鼻翼两侧，距离约0.5寸，即鼻唇沟内部。

　　操作技巧：使用双手的食指，分别按压迎香穴，先按照顺时针方向按揉1分钟，随后逆时针方向按揉1分钟。当感到轻微的酸胀时即为适宜。建议每日进行两次按揉。

注意事项：按揉时应从轻到重，适度施力。长期如此，不仅能缓解鼻炎引起的鼻塞和流涕，还能促进鼻部周围的气血循环，增强身体的抵抗力，从而减少感冒和过敏性鼻炎的发作。