8月7日，我们将迎来二十四节气中的第13个节气，秋天的第一个节气——立秋；立秋是阳气渐收、阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的节点；“秋”就是指暑去凉来。

　　我国古代将立秋分为三候：“一候凉风至；二候白露生；三候寒蝉鸣。”

　　因为还有长夏的余热，所以立秋时人会容易受到温燥之邪的影响，什么是温燥呢？

　　温燥偏热，温燥伤肺的症状会使人出现燥热，身热头痛，口干咽燥，咽喉痒痛红肿，声音嘶哑，干咳频繁，干咳无痰的症状。故应注意从「消暑清热」逐渐向「滋阴养肺」过渡，避免大量出汗和体力消耗，收敛肺气，调整情绪。秋季也是感染性疾病的高发期，入秋后温差变化大可以引起胃肠黏膜血管收缩，致使胃肠黏膜缺血缺氧，营养供应减少，破坏了胃肠黏膜的防御屏障，容易引起急慢性胃炎、溃疡病的发生或复发，立秋时要注意饮食健康卫生，忌食生冷以免对脾胃造成损失。另外中医认为秋季在五行中内应于肺，而肺在志为悲（忧），悲忧易伤肺，肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降，容易生悲忧的情绪。

　　一、起居养生

　　早睡早起。立秋是进入秋季的初始，“秋者阴气始下，故万物收。”自然界的阳气开始收敛、沉降，人应开始做好保养阳气的准备。早睡以顺应阳气之收敛，早起可使肺气得以舒展，且防收敛太过；另外，秋季适当早起，还可减少血栓形成的机会，对于预防脑血栓等缺血性疾病发生有一定意义。一般来说，秋季以晚 9～10 点入睡、早晨 5～6 点起床为宜。

　　二、饮食养生

　　中医认为，肺与秋季相应，立秋之后，天气就变得干燥，而天气干燥容易伤肺，肺气虚则身体抵抗力下降，容易生病。一般来说，秋季养肺，可多食莲藕、百合、杏仁、荸荠、蜂蜜、甘蔗、土豆、萝卜、山药、扁豆、枸杞、银耳、木耳、猪肉、鸭肉、柚子等润燥养阴之品，同时要少吃葱、蒜等辛味之品。

　　1.百合杏仁粥

　　1、材料：百合20g、甜杏仁20g、粳米50g。

　　2、做法：去皮杏仁和粳米同煮，加入新鲜百合。可以根据需要加入冰糖或红糖。

　　3、功效：润肺止咳、安神清心。

　　2.黄芪山药粥

　　1、材料：黄芪20克，山药30克，粳米50克。

　　2、做法：先用水煮黄芪取汁去渣，再用汁煮山药、粳米做粥，晨起空腹食用。

　　3、功效：补肺气，适用于肺气虚，容易感冒者。

　　3.薏米山药排骨粥

　　1、材料：排骨、山药、薏米、枸杞、姜和调味品。

　　2、做法：将提前浸泡好的薏米和排骨一同炖煮，需要炖25-30分钟左右，薏米和排骨才能熟透。薏米和排骨一同煮烂后，加入山药，再煮10分钟加入枸杞，调味即可。

　　3、功效：具有滋阴补肾、健脾润肺、润泽皮毛等作用。并且老少皆宜，特别适合湿热痰滞和皮肤粗糙者。

　　三、艾灸按摩

　　立秋正值夏秋交接之际，处于三伏天内，人体阳气浮于外，体内属虚寒状态，空调、冷饮等寒湿邪气最容易侵袭人体，使人出现感冒、腹泻、腹痛等不适。

　　此时可艾灸风池、大椎穴位预防感冒；艾灸天枢、足三里穴位调理肠胃。尤其是偏阳虚、寒湿体质的人群，更应借助三伏天的阳气，通过艾灸养阳除湿，增强体质，冬病夏治。

　　下面介绍几种简单易行、保肺强身的按摩养生功法：

　　1.沿肺经循行之处，从中府穴至拇指指端的少商穴方向顺经按摩。在顺经按摩时可着重按揉少商、鱼际、太渊、经渠、尺泽等肺经五输穴。取补养肺经经气之意，对调节肺经气血有较好作用，同时预防肺部疾病的发生。

　　2.按揉关元穴：定位：在下腹部，脐中下3寸，前正中线上。

　　手法：用拇指指腹按揉关元穴3~5分钟，以感觉酸胀为宜。

　　功效：关元穴归属任脉经，为补益要穴，更偏于温育阳气，经常按摩此穴，可调整全身的呼吸功能，激发经气，升提气机。

　　3.磨鼻：将两手拇指外侧相互摩擦至热后，分别沿鼻梁、鼻翼两侧上下搓摩30次，然后用两手食指按揉两侧迎香穴30次。此法可养肺健体，增强机体免疫力。

四、畅情志

　　入秋后，尽量使情志安定平静，不要让情志向外越泄，以使肺气保持清肃。这是顺应秋气、养护人体收敛机能的法则。所以立秋节气要注重精神调养，避免急躁，放慢生活节奏，保持内心平静，心情舒畅，切忌悲伤而伤肺。