立夏，表示夏天正式开始。进入立夏时节，人的新陈代谢加快，由于心脑血液供给不充分，常使人烦躁不安，倦怠懒散。

　　因此，立夏时节应合理安排作息时间，补充营养物质，采取正确的养生保健方法。那么在这个充满生机与活力的时节，我们如何顺应自然规律，调养身心，以最佳状态迎接夏日呢？

　　1.晚睡早起，保证午休

　　夏季白昼长，夜晚短，可以晚睡早起，适应自然界阳盛阴虚的变化。但是不能太晚，不要超过晚上11点。早上的起床时间也要比在春天时稍早一点，5—6点起床为宜。中午适当小睡，让大脑和身体能得到休息，但午休时间不宜过长，不要超过一个小时，午休后也不要立刻起床，最好静卧10分钟。由于脑血管硬化变窄而出现头晕的人，不宜午休。

　　2.合理饮食，多喝粥汤

　　立夏时节，在饮食调养方面，宜采取“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”的原则，具体应以低脂、低盐、多维、清淡饮食为主，油腻和辛辣的食物要少吃。夏天容易出汗，身体容易缺水，可以多吃点稀食，比如粥、汤，既能补充水分，又能清热解暑。夏天新鲜蔬菜、水果可以多吃，能补充足够的维生素、水和无机盐。清热利湿的食物比如西瓜、苦瓜、绿豆等也能帮消暑。

　　3.立夏养生，避免贪凉

　　天气炎热时，人们往往倾向于过多地摄入冷饮或冰激凌等冷食来降温。但是夏季心阳旺盛，肾阴相对较弱，此时过多摄入冷食，尤其是冷饮和冰激凌等，容易伤害脾胃的阳气，导致脾胃功能受损，出现吐泻等不适症状。特别是老人、小孩和有胃病的人，更得注意。另外，对大多数人特别是关节疾病患者来说，夏季应该避免贪凉，不用或适度使用空调和风扇。最好常备一件长袖衣，随外界环境随时加减衣服。

　　4.春夏养阳，冬病夏治

　　“冬病”是冬季易发或加重的疾病，如支气管炎、哮喘和风湿性关节炎等。在夏季，当这些疾病的症状相对缓解时，我们可以通过辨证施治的方法，适当内服和外用一些方药，如三伏天灸等，来调理身体，增强机体的抵抗力，从而预防冬季旧病的复发或减轻其症状。这种乘其势而治之的方法，往往能收到事半功倍的效果。

　　5.适度运动，锻炼身体

　　夏季则是增强身体的新陈代谢能力的好时机。尽管夏天炎热，但适量运动仍不可或缺，建议在清晨或傍晚，阳光较柔和的时段进行户外锻炼。立夏之后，面对高温天气，运动时应避免过于剧烈，以防过度出汗损伤体内阳气，可以选择太极拳、太极剑、散步、慢跑等相对平和的运动方式。运动后，适时补充温水、绿茶或绿豆汤，有助于生津止渴、降温补水。

　　6.调养情志，重在养心

　　夏季养生，关键在于“养心”。随着立夏的到来，人体的新陈代谢逐渐加快，这可能导致心脑血液供给不足，进而引发心烦意乱、情绪波动等现象。尤其在高温的影响下，人们更容易感到烦躁不安，生气易怒。而生气易怒最容易给心脑血管带来损伤。因此，夏季养生应特别注重调养情志，戒躁戒怒，努力保持心态的平和与宁静。